Cuidados Diários com a Coluna: Prevenção é o Melhor Tratamento
A rotina moderna impõe desafios importantes à saúde da nossa coluna. Seja pelo excesso de telas, posturas inadequadas no trabalho ou práticas esportivas sem o devido preparo, pequenos hábitos diários podem se transformar em grandes problemas no futuro.
Dr. Tobias Ludwig, neurocirurgião em Porto Alegre, traz neste artigo um guia de boas práticas para quem deseja manter a coluna saudável e evitar dores crônicas, lesões por esforço repetitivo (LER), hérnias e outras condições degenerativas.
1. Postura no Trabalho: Ergonomia como Aliada
A má postura em ambientes de trabalho é uma das principais causas de dor lombar e cervical. Atenção para:
Altura do monitor: deve estar na linha dos olhos.
Cadeira ergonômica: com apoio lombar e regulagem de altura.
Pés apoiados no chão e joelhos em ângulo de 90º.
Intervalos a cada 50 minutos para se levantar, alongar e caminhar um pouco.
💡 Dica do especialista: Se possível, utilize mesas com ajuste de altura para alternar entre trabalhar sentado e em pé.
2. Uso Excessivo de Smartphones e o “Pescoço de Texto”
A inclinação constante da cabeça para olhar o celular pode causar sobrecarga na região cervical, condição conhecida como "text neck" ou "pescoço de texto".
Mantenha o celular na altura dos olhos sempre que possível.
Evite uso prolongado em posições inclinadas — principalmente deitado.
Alongue o pescoço e ombros diariamente para reduzir tensão.
📱 Sabia que olhar o celular com a cabeça inclinada a 60º pode equivaler a 27 kg de pressão sobre a coluna cervical?
3. Esportes: Prática Segura e Consciente
A prática esportiva é altamente recomendada, mas deve ser feita com orientação adequada:
Aquecimento e alongamento antes e depois de atividades físicas.
Evite excesso de impacto (como corrida em superfícies duras) se você já tem predisposição a problemas lombares ou cervicais.
Fortalecimento da musculatura paravertebral e abdominal é essencial para estabilizar a coluna.
Esportes radicais como motocross, surf e skate exigem preparo físico, equipamentos adequados e atenção a traumas.
4. Lesões por Esforço Repetitivo (LER): Como Evitar
Repetir o mesmo movimento por longos períodos, como digitar, usar o mouse ou carregar mochilas pesadas, pode levar a inflamações e desgaste articular:
Use suportes ergonômicos para teclado e mouse.
Evite mochilas pesadas ou mal distribuídas (prefira mochilas de duas alças com apoio lombar).
Faça pausas ativas e rotacione atividades sempre que possível.
5. Sono e Saúde da Coluna
A qualidade do sono influencia diretamente a saúde da coluna:
Escolha um colchão de firmeza média e um travesseiro que mantenha a coluna alinhada.
Evite dormir de bruços — prefira a posição lateral com um travesseiro entre os joelhos.
Alinhamento postural ao deitar é tão importante quanto ao sentar.
6. Sinais de Alerta: Quando Procurar um Especialista
Não ignore:
Dormência ou formigamento frequente.
Dor que irradia para braços ou pernas.
Dificuldade de movimentação, perda de força muscular ou episódios de desequilíbrio.
Nesses casos, é fundamental procurar avaliação com um especialista em coluna.
Pequenas Mudanças, Grandes Benefícios!
Cuidar da saúde da coluna é um compromisso diário com o seu bem-estar e qualidade de vida. Com pequenos ajustes nos hábitos cotidianos, é possível prevenir dores e evitar intervenções mais complexas no futuro.
O Dr. Tobias Ludwig está à disposição para uma avaliação personalizada e para orientar pacientes na construção de uma rotina mais saudável e segura para a coluna vertebral.
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